Hepimiz şu sözü duymuşuzdur: Diyet ve egzersiz kilo vermenin en iyi yoludur, bu da kilo vermenin genel sağlığın en önemli göstergesi olduğunu gösterir.
Ancak bu adımları atmak kilo kaybına dönüşmediğinde, bu mantrayı duymak sinir bozucu olabilir.
Ancak yeni bir araştırmaya göre kilo verseniz de vermeseniz de kalori alımını azaltacak önlemler almak ve daha fazla egzersiz yapmak kalp sağlığına yardımcı olabilir.
American Heart Association dergisi “Circulation”da yayınlanan bu çalışma, obez yaşlı insanlar aerobik egzersizi orta derecede kalori azaltma ile birleştirdiğinde, kardiyovasküler sağlıklarının sadece egzersiz veya kısıtlayıcı olmaktan daha kısıtlayıcı olduğunu göstermektedir. Yetişkinlerin egzersizi daha fazla gelişme gösterir. diyet.
Çalışma, kardiyovasküler hastalığı etkileyen kan damarı sağlığının bir ölçüsü olan aort sertliğine baktı.
Önceden, aerobik egzersizin aort sertliğinde yaşa bağlı artışı önlediği biliniyordu, ancak bu yeni çalışma, egzersizin tek başına yeterli olmayabileceğini öne sürüyor.
Obez yaşlılar, egzersiz yaparken günde 200 kaloriyi azaltarak, tek başına egzersiz yapmaktan daha fazla getiri elde ediyor.
Northwell Health Dr. Mintz, Sandra Atlas Bath Kardiyoloji Hastanesi Kardiyovasküler Sağlık ve Lipidoloji Direktörü Guy L., “Bu çalışma büyüleyici ve kalori alımında ve orta düzeyde egzersizde ılımlı değişikliklerin vasküler reaktiviteyi iyileştirebileceğini gösteriyor” dedi.
Çalışma randomize kontrollü bir çalışmadır. 65 ila 79 yaşları arasında yerleşik 160 obez yetişkini içeriyordu.
Katılımcılar 20 haftalık bir süre için rastgele üç müdahale grubundan birine atandı: birinci grup normal bir diyet ve artan aerobik egzersizi sürdürdü; ikinci grup her gün egzersiz yaptı ve 200 kalori azalttı; üçüncü grup her gün egzersiz yaptı ve 600 Kalori kalori azalttı.
Tüm katılımcılar, kanın aorttan geçtiği hız olan aortik ark nabız dalga hızlarını ve genişletilebilirliğini veya aortun genişleme ve büzülme yeteneğini ölçtüler.
Bu, daha iyi bir vücut şekli elde etmek ve kardiyovasküler sağlığını geliştirmek isteyen kişilerin, sıkı diyetler ve aşırı egzersiz programları yoluyla kardiyovasküler sağlıklarını iyileştirmek zorunda olmadığı anlamına gelir.
Bunlar özel olarak araştırılmamış olsa da, kalp krizi ve felç riskini azaltmak da dahil olmak üzere kalp sağlığını iyileştirmenin birçok faydası vardır.
Bu araştırmanın en iyi sonuçlarından biri şudur: Kapsamlı yaşam tarzı reformları yerine bazı basit yaşam tarzı düzenlemeleri etkileyici sonuçlar verebilir.
New York Presbiteryen Tıp Grubu'ndan Hudson Vadisi'nden bir doktor olan Dr. James Trapaso, “Kan basıncını düşürmenin uzun vadeli faydaları olabileceğini biliyoruz, ancak kalp sağlığını iyileştirmenin daha spesifik ve daha kolay bir yolu” dedi. Sağlık, şeker hastalığı ve hipertansiyon alanlarında uzmandır.
“İnsanlar aşırı yorucu diyet ve egzersiz programlarından vazgeçiyor. Sonuçları göremezler ve buna bağlı kalmazlar. 200 kalorilik azalma gerçekten dikkat çekmeyecek ve özümsemesi kolay” dedi.
Mintz, "Bir paket patates kızartmasını veya biraz bisküviyi ve ayrıca düzenli yürüyüşleri çıkarın ve şimdi kalbiniz sağlıklı" dedi. "Kalp sağlığına giden bu yol haritası, herhangi bir büyük engel olmadan kolaydır."
"İçecekler çok fazla kalori içerir" dedi. "İster alkollü ister alkolsüz olsun, fazla şekeri azaltmak kalorileri yok etmenin en kolay yoludur."
Diğer bir adım, yüksek kalorili gıdalar ve tahıllar gibi yüksek karbonhidratlı gıdalar dahil olmak üzere işlenmiş gıdaları sınırlamaktır.
“Gelecek üzerinde büyük bir etkisi olacak her gün yapabileceğiniz mütevazı değişikliklere bağlı. Trapaso, görece az ve elde edilmesi kolay olduğu için bu müdahaleleri terk etmemiz pek olası değil” dedi.
Kalp muayenesi, genel sağlığı izlemenin önemli bir parçasıdır. Tüm yetişkinlerin mümkün olan en kısa sürede temel bir kalp sağlığı kontrolüne başlaması önerilir…
Uzmanlar, her gün bir veya daha fazla şekerli içecek içmenin kadınlarda kardiyovasküler hastalık riskini artıracağını söylüyor.
“Gıda pusulası” olarak adlandırılan yeni sistem, gıdaları 9 faktöre göre en sağlıklıdan en az sağlıklıya doğru sıralıyor. Meyve ve sebzeler en yüksek puanı aldı.
Size veya sevdiğiniz birine mekanik yumuşak bir diyet reçete edilirse, bir yemek planını nasıl takip edeceğinizi bilmek isteyebilirsiniz. Bu makale mekanik…
Daniel'in hızlı diyetini duyduysanız, bunun ne anlama geldiğini merak edebilirsiniz. Bu makale diyeti, faydalarını ve dezavantajlarını ve nasıl takip edileceğini araştırıyor…
Diyetinizi değiştirerek adrenal yorgunluğun semptomlarını azaltabilirsiniz. Hangi yiyecekleri yemeniz gerektiği ve hangi yiyeceklerin tüketileceği de dahil olmak üzere adrenal yorgunluk diyetini anlayın.
Uzmanlar, süt yağı bakımından zengin olan süt, peynir ve yoğurttaki besinlerin kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
Gastrit, mide iltihabı anlamına gelir. Bazı yiyecekleri yemek ve diğerlerinden kaçınmak semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Gastrit hakkında daha fazla bilgi edinin…
Mantarlar lezzetli ve sizin için iyidir, ancak ketojenik bir diyet yiyebilir misiniz? Bu makale mantarların beslenmesi ve karbonhidratlarına odaklanıyor ve size…
Gönderim zamanı: Ekim-15-2021